ダニエルズ式トレーニング開始
GW終了
GW初日以外走っていなかった剣道です
GWは前半3日、後半4日は家族サービス
中盤3日は何と…ギックリ腰😇
やっちまった感満載のGWでした
まぁでもかなりの距離は歩いた気はします
前半はBBQやらなんやらと食いまくり
後半は京都を歩きまくり
そしてGW明け一発目のランニング
今回からダニエルズ式トレーニングを開始
- 作者: ジャックダニエルズ,Jack Tupper Daniels,篠原美穂,前河洋一
- 出版社/メーカー: ベースボールマガジン社
- 発売日: 2012/02
- メディア: 単行本
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↑こいつです、この本です
まずは強度も低いホワイトプログラムをススメられたのでそれを開始
ホワイトプログラムの1週目1回目のメニューは
ウォーク5分
Eペースランニング1分・ウォーク1分 ✖10回
ウォーク5分
(Eペースは7:01以下のVDOT35以下辺りを目安で)
これで時間30分、大体ペースがAve8:50/㎞ほど
結構ユル目のペースです
が、後々のメニューの事考えるとVDOT35ではキツくなってきそうなので
VDOT35以下と逃げ道を作っておく…
まぁ平日走ることなので完ぺきにこなす事は出来なさそうだけど
何か目標を作るのはモチベーション維持に繋がるので頑張ろう
3.49/134.49km