梅雨明け
近畿地方もやっと梅雨明け剣道です
梅雨明け早々走って下書きだけしていてリアルゴタゴタで投稿忘れてた～
走れないと言うか体を動かせない現状にストレスが少し溜まる今日この頃。。。
さて、膝の故障と梅雨が重なってずっと走れない日々を過ごしてきましたが
ブログから1ヶ月書いてないよって通知と
梅雨明けのタイミングでまたランニングを開始
それにしても、梅雨明けたよ❗ってなったとたんに日射しが厳しい😇
とりあえず、久しぶりなんでタイツとサポーターでガッチリガードしてランニング再開
まぁ案の定苦しい
ペースも7分後半くらいで心拍が上がる上がる
一先ずいつものコースでお山への入り口1.5㎞ぐらいの地点で休憩🍵
山の方から山練習終えて下ってきた自転車友達と遭遇
しばらく楽しく話してお別れ
しっかり休んだのもあり体も膝もまだ大丈夫
「登るか」
前回膝を痛めた酷坂とは違いここなら下りもまだ緩いので
普通の斜度の下り道の経験ももう少し積みたいので
通称「猫場」と言われる1㎞程の地点まで登ってみる
「ふむ、辛い」😇
まぁ鈍りきった体には坂道は普通に辛い暑い😇
空も夏の雲が見え隠れして気分も夏❗暑い❗な感じ☁️
膝もやはり違和感が出だし始める😑
それでもここの下り坂ならまだ全然普通に下って行けるので
猫場まで登らないでも少しは登って慣らしていこうかな
で、新装備としてサポーターを買ったついでに
夏のランニングと言うことを想定して
ランニング用の給水ボトルも入るバックも購入
やっと使う機会が❗💃✨
前回はコレがなかったので普通のウェストポーチで走ったけど
とにかく揺れて肩からたすき掛けしたりと対策しながら走って邪魔だった
しかしやっぱ専用に作られたものは違いますなぁ🤔
全然揺れないしフィット感があって走ってても邪魔に感じない
こんなちょっとしたアイテムだけでも走るテンション上がってモチベーションに繋がりますなぁ😊
とりあえずランニングを再開はしたけど
3㎞程の距離で少し膝に違和感が出てくる感じ
まぁしばらく走ってなかったし山行っちゃったのでこんなもんかな😑
また少しずつ体を慣らしていこう
火曜日復活
走ると書く、走らないと書かない、剣道です
ランニング以外の記事は書かないので、ずっと走ってないのがわかってしまう😇
前回から2週間ちょっと
今週火曜日(18日)に久しぶりにランニング
その間はほぼ自転車も乗らないほど運動OFF期間を過ごす
前回のランニングで20㎞走ったまでは良かったんですが
あのあと膝が完全に逝ってしまい
歩くのも曲げるのも結構な痛みを伴うはめになってしまいました😇
一番の原因はやはり下りの暗がり峠…
あそこは登るなら歩くのには良いかもですが下りはアカンところですな😇
という訳でひたすらに膝の安静
何とか軽くなら走れそうになってきたので
膝を動かす運動がてらにゆっくりゆっくり走る🏃
多少の違和感はあるけどあまり長く動かさないのもダメそうなんで
早歩きと変わらないぐらいのペースでも良いのでとりあえず走り続ける
と言うか全然ペースが上がらない
しばらく何の運動もしないとすぐに衰えるな…さすが年やな😑
膝のサポーターもちょっと考えよかなぁ🤔
とりあえず体が少し戻るまでは
しばらくはダニエルズ式は中断かな
初山ランニングとボルダーコース
6月に入って目標も決めて1日目だらだらしまくった剣道です
1日土曜日は居間から動かず
昼もひたすらに堕落を極めていると
LINEが鳴る
十三峠はわかるけどボルダーって何やろ？🤔
とちょいと検索
おおぉ山の中走るんか！
前にその道を楽しそうに野生に還りながら走ってる写真に、楽しそうだなぁとは思っていたんですが
十三峠頂上からがスタート…
登るだけで燃え尽きてしまいそう😑
まぁでもせっかくのお誘いなんで頂上までで終わるかもしれないと告げて参加表明
2日
朝の7時に集合
いつもは皆補給は持ってきていないのに今日は持参してる
自分も何となくヤバそうだったので持ってきて良かった😑
じゃぁぼちぼちスタート
自転車では数百回登ってるのでどこにキツい坂があるかは把握済み
とりあえず前半区間はまだ余力残しつつクリア
さて、問題は中盤区間
ここは斜度が10%以上あるキツい区間が多い
案の定ペースも上がってないのにめちゃくちゃ心拍が上がる
皆はフルやウルトラやアスロン走れる人達ばかり
こっちにペースを合わせてくれてたけど
「俺の屍を超えて、さ・先に行ってくれ…」
とは言わなかったけど、先に行ってもらいました😑
後半区間に入る頃には完全に一人旅～🏃
頂上に着く頃にはもうバテバテ😇
これはもうボルダーコースは無理かなぁと思ってたけど
「山を横に走るからそんなに高低差はないよ」と言われとりあえず行くことに…
走ってみると確かにそんなに登りはない
ただアップダウンで体の体勢が変わるのと着地地点の足場の悪さには慣れてないので苦戦した感じかな
道中色々とお初な景色が見れて楽しかったんですがね
ボルダーコースも半分約7㎞走って総距離も12㎞ほど、もう半分7㎞ほど行くと温泉あるよとか言ってますが
無理です死にます😇
下りはみんな大好き暗峠を下ることに…
(地獄の下りの始まり)
いやぁここは登るのも酷だけど、歩いて下るのも酷ですな…ガッツリと膝と太ももを削ってくれました
本来ならもう一度引き返して十三峠をもう一度下るのが一番楽らしい…😑
膝をちょっと痛めつつ何とか下りきって解散
お疲れさまでした
いやぁ皆さんまだまだ元気そうですわ
とりあえずへとへとで帰路へ
家に着いたとき総距離17.5㎞ほど…あと2.5㎞ほど…
多分何というか自分でもアホやなぁとは思いましたが、いつもの平日コースで壁ドンしてきたら20㎞行ける！！！
案の定、ヘロヘロのヨロヨロで歩きも入れつつ何とか壁ドンして帰宅…
山の中とは言え何とか20㎞達成💃
データを見てみたら
山登ってる時の心拍はずっと高い
ボルダーコース入ってからは前半6分台ペースと自分的にはまずまずなペース
暗がりの急降下は普通にも歩けない
最後の3㎞はもうグダグダ
今度はちゃんと平坦で20㎞に挑戦しよう…
そして累積200㎞も突破、いろいろと頑張った日曜日でした
20.87/218.26㎞
ホワイトプログラム4週目⑤
長かったような短かったような4週間、剣道です
日常生活的にはあっという間に終わった1か月ですが
トレーニング的にみると、なんか長かった感じの1か月
ホワイトプログラムレベル1もやっとこさ終了
4週間こなしての感じとしては
トレーニングの成果なのかは実感はしてないけど
始めた頃よりかはペースの割には疲れは少なくなってる気がする
開始当初は7分ペースだったけど、終盤辺りは5分ペースでも走ってることがよくあった
まぁ終わりに近づいてテンションが上がってたせいかもしれんので
まだまだ誤差範囲なのは否めない
来週からは30分のトレーニング時間が40分に増加
総走行時間も15分から23分ほどに長くなって、ランとウォークの間隔も少し長くなった
(ラン1分ウォーク1分が、ラン2分ウォーク1分等々)
そして一番の大仕事が
ランニングウォッチのプログラムの変更
面倒だけど仕方ないっちゃぁ仕方ないし、4週に1回だけやし我慢我慢
(いっぱいプログラム登録出来たらええのに各項目3個までなんよねぇ…)
んでついでに、6月の目標も設定
トレーニングと並行して90㎞を目標に頑張ってみよう
100㎞も考えたけど10㎞の差はまだまだ自分には大きいし
これでもたぶん難しそう…梅雨にも入るやろうし(言い訳
さて、週末はとりあえずフリーのランニングでもぼちぼち頑張ろかな🏃
3.74/197.39㎞
ホワイトプログラム4週目③
少し今日のランニングが楽しみだった剣道です
よく降った雨もすっかり上がって気温も落ち着いた感じの水曜日
日が暮れてくると少し肌寒い感じも🐧
まぁランニングにはええ感じ
さて、今日は
昨日の帰りに買ってきた
ランニング用の靴下
これを試すのが楽しみで少しモチベーションが上がってます
靴の中で靴下が滑りにくいらしい
(買ってきて嫁に見せたら「裏に布ボンドでエエやん」って言われたけど…)
まぁ嫁の言葉は忘れてランニングランニング🏃
走っていると足裏に微かにぎゅっぎゅぎゅ！っと感覚が伝わってくる感じです
(おー何となく機能してる感じがする)
ただ…
「ん？靴と靴下は確かに滑り止め効いてるっぽいけど、靴下と足裏が滑ってる感じがするぞ😑」
元々足の裏にあまり汗をかかないので、いつも結構サラサラの足裏👣
多分もっと距離走ったり気温が上がったら多少蒸れてくるだろうから使えるだろう…たぶんきっと…
思ったほどの感動はなかったが新しい物を楽しめたので
よしとしよう😊
今度普通の靴下を嫁の言った通り布ボンドかコーキング材で塗りたくって作ってみるかな🤔
3.85/193.65㎞
ホワイトプログラム4週目①
4週1セットの最終週、少しモチベーションが上昇中の剣道です
さて、日曜からの月曜トレーニング
先週は土日に詰めてトレーニングしたので、今週は火曜からのスタートかと考えていたけど
どうやら火曜日は雨
また後半にやらないといけないってのが集中するのも精神衛生上悪いし
今日は何となく体にも余裕があるので3日連続のトレーニング🏃
(走り出した当初は週2日やったのにえらい変わったなぁ)
こういう時って走るペースにもやる気が現れる
いつものランニングペースは6:50/kmぐらいなのが、5分前半ぐらいのペースで走ってる
開始時に決めたVDOT数値のペースで走るんやろうけど
まぁガチガチに縛ってトレーニングしてる訳やないのでかまわへんかな🤔
さぁ今週も頑張るべ～～
3.73/189.80㎞
ホワイトプログラム3週目⑤
何だかんだと3週目も終わり真面目にやってる剣道です
今朝は自転車練習会の集合場所に少し寄り道
久しぶりだったので話し込んでしまったけど
まぁ楽しいからよし
何時ものごとく、おじいちゃんが雄叫びをあげる周回コースへ
少し話し込んでしまったので雄叫びは聞けず😑
もうすっかりこの時間でも陽は上がってますね🌄
ええ天気ですわ～
ラジオ体操の人達を横目にぼちぼちと周回してると
ん？何かお腹痛いなぁ
近場にコンビニもないので緊急時に対処できないので
潔く諦めて+αのフリーランニングは切り上げて帰る🏃
ちょっと走る気だったけど不完全燃焼感が抜けなくて
昼から自転車で山へ向かうことにする🚵
空は何となく薄曇り
警戒してたほど暑くなくて走りやすい😃
頂上は涼しくて良い風吹いて気持ちがいい
(道中は天敵の◯虫がいっぱい居て地獄だがやっぱ山はいい)
体も満足して帰ってから夕方まで昼寝😪💤
今週も幕を閉じましたとさ
あ、かき氷忘れてた🍧
7.93/186.07㎞
